Er zijn vele sites die wonderen beloven wanneer het gaat om afvallen met shakes of maaltijdvervangers. Vele kilo's in enkele weken kwijt, zonder moeite en nog gezond ook. Niet gewoon eten, maar speciale shakes drinken, kan helpen bij het afvallen. Maar let wel op dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Lees hieronder wat je kunt verwachten van afvallen met shakes of maaltijdvervangers.
Shakes worden meestal gebruikt als maaltijdvervanger. In plaats van ontbijt, lunch en avondeten neem je een shake, soep of reep. Hoeveel maaltijden vervangen worden is afhankelijk van het programma. Bij sommige programma's zijn dit er één of twee, bij andere zijn dit er drie. Ook voor tussendoortjes kan vaak gekozen worden uit verschillende producten.
Shakes bevatten doorgaans veel minder energie dan de maaltijd. Hierdoor vermindert de totale energie-inname over de dag en verlies je gewicht. Hoeveel gewicht eraf gaat is afhankelijk van de hoeveelheid shakes op een dag én wat daarnaast nog gegeten wordt.
Vele diëten raden aan om meer eiwitten te eten. Eiwitten zijn moeilijker te verteren en geven langer een verzadigd gevoel. Dit is ook het idee achter de eiwitrijke shakes (of proteïne shakes). Vele sites claimen dan ook dat het afvallen met shakes helemaal niet moeilijk is en dat je totaal geen hongergevoel ervaart. Heb je genoeg gegeten dan voel je je verzadigd. Hoeveel je eet, kauwen, het uitrekken van je maag zijn allemaal factoren de bijdragen aan een verzadigd gevoel. Na het drinken van een shake kan je snel weer een leeg gevoel hebben. Dit kan leiden tot tussendoor snacken.
Een andere, vaak gehoorde bewering, is dat eiwitrijke shakes helpen om de spieren op te bouwen en dat er geen spieren verloren gaan tijdens het afvallen. Spieren bestaan voornamelijk uit eiwitten, maar ze zullen alleen groeien wanneer je ze traint.
De voor en nadelen van afvallen met shakes:
Voordelen van afvallen met shakes
Nadelen van afvallen met shakes
Aan de meeste shakes en maaltijdvervangers worden extra vitaminen en mineralen toegevoegd. Toch wordt vaak geadviseerd om voedingssupplementen te slikken. Het is belangrijk om op de verpakking te kijken welke vitaminen en mineralen er in de shakes aanwezig zijn. Ook is het goed om in de gaten te houden of je voldoende groente en fruit eet naast de shakes.
Bij een gezonde gebalanceerde voeding is het vaak niet nodig om extra vitaminen en mineralen te slikken, ook niet tijdens het afvallen. Voor sommige groepen is er een uitzondering.